Quand on cherche une thérapie, on se demande souvent : quelle méthode choisir ? Faut-il se tourner vers la psychanalyse, les TCC, l’EMDR, la sophrologie, la relation d’aide, l’IFS ?
La bonne nouvelle, c’est que toutes ces approches peuvent être efficaces – à condition qu’un certain nombre de facteurs soient réunis.
Les recherches* montrent en effet que ce sont ces facteurs – présents dans toutes les thérapies – qui expliquent ce qui fait l’efficacité d’une thérapie.
Autrement dit : ce n’est pas uniquement la technique qui fait la thérapie, mais la manière dont vous êtes accompagné·e, écouté·e, soutenu·e, comment vous vous impliquez et la relation qui se construit dans ce cadre.
Voici plus en détail ces 4 grands facteurs.
La qualité de la relation thérapeutique
C’est le cœur de toute thérapie. Ce lien de confiance, de sécurité et de collaboration entre vous et votre thérapeute porte un nom : l’alliance thérapeutique.
Elle repose sur trois choses :
- Un objectif partagé : vous vous mettez d’accord sur ce que vous voulez travailler ensemble.
- Une méthode qui vous parle : vous comprenez et acceptez les moyens proposés pour avancer.
- Une connexion humaine : vous vous sentez écouté·e, respecté·e, soutenu·e – même (et surtout) dans vos zones les plus sensibles.
Une relation thérapeutique solide est souvent ce qui permet de traverser les moments difficiles, de rester engagé·e dans le processus, et de se sentir moins seul·e avec ses tempêtes intérieures.
Vos ressources personnelles et votre environnement
On pourrait croire que la thérapie agit uniquement de l’extérieur. En réalité, elle s’appuie aussi sur ce que vous portez en vous :
- Votre capacité à ressentir, réfléchir, remettre en question.
- Votre désir de comprendre ou de changer.
- Vos appuis extérieurs : relations de soutien, conditions de vie, environnement plus ou moins sécurisant.
Les études estiment que ces facteurs « extrathérapeutiques » comptent pour près de 40 % de l’effet global de la thérapie. Ce n’est donc pas “juste” ce qui se passe en séance : c’est aussi votre vie, votre implication, vos réflexions, qui jouent un rôle à part entière.
L’espérance de changement
Le simple fait de consulter un professionnel, de poser une démarche, de croire que le changement est possible… a également un effet thérapeutique.
C’est ce qu’on appelle l’effet d’attente ou d’espérance. Ce n’est pas un “placebo” au sens classique : c’est une mobilisation de votre énergie intérieure, un signal que vous envoyez à vous-même : “je mérite d’aller mieux, et je vais m’en donner les moyens”.
Croire en la possibilité de changement, se sentir soutenu·e dans cette croyance, et voir des progrès concrets : tout cela alimente un cercle vertueux puissant.
La méthode utilisée
Enfin, bien sûr, la méthode !
Chaque approche thérapeutique a ses outils, ses grilles de lecture, ses techniques spécifiques. Certaines sont plus adaptées à des problématiques précises (traumas, anxiété, blessures émotionnelles…), d’autres conviennent à des personnes qui aiment réfléchir, explorer leurs émotions ou passer à l’action.
Mais ce que montrent les études, c’est que la méthode seule ne suffit pas. Elle représente seulement 15 % de l’efficacité totale d’une thérapie.
Autrement dit : un bon outil, dans de bonnes mains, au bon moment… c’est ça qui fait la différence.
En conclusion : une thérapie, un processus vivant
Démarrer une thérapie, c’est entrer dans un espace où l’on peut être pleinement soi, sans jugement, avec l’espoir d’un changement possible.
Les facteurs communs nous rappellent que l’évolution ne vient pas d’une technique magique, mais d’un processus humain, vivant, personnalisé – où vous êtes acteur·rice du changement, accompagné·e avec respect et bienveillance.
Alors si vous vous demandez si la thérapie “va marcher”… sachez que vous portez déjà en vous beaucoup des clés. La rencontre avec le bon thérapeute, dans un cadre soutenant et porteur, peut faire émerger ce qui cherche à évoluer depuis longtemps.
Je suis à votre écoute si vous avez des questions par rapport à ce processus.
*Lambert, M. J., & Barley, D. E. (2001).
Research summary on the therapeutic relationship and psychotherapy outcome.
In: Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 38(4), 357–361.