En séance, je peux vous proposer différents outils — respiration, visualisation, art, cartes, arbre de vie… — pour enrichir et soutenir le travail que nous faisons ensemble. Ils ne sont ni des solutions toutes faites, ni des « baguettes magiques », mais des facilitateurs au service de votre accompagnement. Ils permettent d’explorer, d’exprimer, de mettre en mouvement ce qui a besoin de l’être.
Vous trouverez ci-après les outils que j’ai choisis avec soin, en cohérence avec mon approche thérapeutique et les besoins que vous pouvez rencontrer en séance.
Ecoute active
Développée par le psychologue Carl Rogers, l’écoute active est une posture d’écoute attentive, qui permet de comprendre et d’évaluer ce qui est dit. C’est une écoute interactive. J’utilise des techniques comme la répétition ou encore la reformulation pour m’assurer de la bonne compréhension de ce que vous exprimez. Je vous pose également des questions pour vous inciter à approfondir certains points et pour mieux cerner votre carte du monde.
Cette posture permet de se sentir accueilli, respecté, compris, de prendre du recul et de développer librement sa réflexion et ses idées.
Visualisation
La visualisation est une technique mentale qui consiste à imaginer, de manière détaillée et vivante, des scènes, des situations ou des expériences. Elle repose sur le pouvoir de l’imaginaire. En visualisation, vous êtes invité à créer mentalement des images ou des scénarios. Ces images mentales peuvent être positives, comme s’imaginer dans un lieu apaisant, ou utiliser des métaphores visuelles pour résoudre des problèmes intérieurs.
Cette technique fonctionne en activant les mêmes zones du cerveau que celles impliquées dans la réalité. Par exemple, imaginer une situation de succès ou de détente peut générer les mêmes sensations physiologiques et émotionnelles que si vous la viviez réellement. La visualisation est donc utilisée pour apaiser le stress, l’anxiété, renforcer la confiance en soi ou encore travailler sur des blocages émotionnels.
Respiration
La respiration est une technique puissante pour évacuer les tensions, apaiser l’anxiété ou retrouver de l’énergie. Certaines respirations peuvent être plus rapides et dynamiques pour libérer les blocages et stimuler l’énergie, tandis que d’autres, plus lentes et profondes, favorisent la relaxation et la gestion du stress.
Ces exercices permettent de prendre pleinement conscience de votre souffle et de l’utiliser comme un outil de régulation émotionnelle et physique. La respiration active le système parasympathique, favorisant un état de calme et de détente, tout en réduisant l’impact du stress. Elle aide également à libérer les émotions bloquées, à améliorer la concentration et à renforcer la connexion corps-esprit, contribuant ainsi à un bien-être durable.
Expression artistique
Je mobilise des supports artistiques tels que le dessin, le collage, comme outils complémentaires pour faciliter l’expression et l’introspection. Par l’intermédiaire de ces supports, vous êtes invité à explorer vos émotions, vos pensées et vos ressentis d’une manière différente, souvent plus fluide et spontanée que par les mots.
Ces exercices créatifs permettent de libérer des tensions internes, de mieux comprendre des aspects de soi et d’ouvrir un espace de libération. La création artistique devient ainsi un moyen de renforcer le travail thérapeutique et d’exprimer ce qui est parfois difficile à dire.
Cartes symboliques
Les cartes sont des outils symboliques qui favorisent l’introspection en utilisant des images, des symboles et des messages résonnant avec l’inconscient. Elles permettent d’explorer des aspects de soi, des émotions ou des situations spécifiques, en offrant un point de départ pour des réflexions personnelles. Lors des séances, je vous invite à utiliser ces cartes pour stimuler l’inconscient et encourager l’expression des ressentis.
En séance, les cartes oracle aident à accéder à des ressources intérieures souvent inconscientes, facilitant ainsi des prises de conscience profondes. Elles relient l’intellect à l’intuition, permettant une compréhension plus globale de soi. Ces cartes créent un espace de réflexion, apaisent l’esprit et peuvent ouvrir la voie à des discussions significatives sur des thèmes à explorer plus en profondeur. Elles enrichissent ainsi le processus thérapeutique en apportant une dimension symbolique et créative.
Arbre de Vie
L’arbre de Vie est un outil qui a été développé par Dina Scherrer. Il contribue à renforcer connaissance, confiance et estime de soi.
Cet outil se concentre sur vos forces, vous invite à vous voir et vous raconter sous un angle positif. Chaque partie de l’arbre, des racines aux fruits, servent de support pour questionner différents aspects de votre vie tels que : votre histoire de vie, vos besoins, vos valeurs, vos compétences, vos ressources, vos projets, votre réseau relationnel, vos sources d’inspiration…
Article mis à jour le 7 avril 2025.